Μιλάμε για το πώς να χάσετε βάρος σωστά όλη την ώρα. Αυτό το άρθρο (μια ολόκληρη σειρά άρθρων) είναι αφιερωμένο στις γυναίκες: απώλεια βάρους, διατροφή και επαναφορά ορμονών κατά την εμμηνόπαυση.
Πριν από την έναρξη της εμμηνόπαυσης, το σώμα βιώνει μια συντονισμένη αλληλεπίδραση ορμονών. Με την εμμηνόπαυση ξεκινά μια νέα περίοδος στη ζωή της γυναίκας, δηλαδή οι ορμονικές αλλαγές.
Τι είναι η εμμηνόπαυση;
Τα χρόνια πριν και μετά την τελευταία έμμηνο ρύση, οι γυναίκες βιώνουν εμμηνόπαυση. Αυτή η μετάβαση περιγράφεται ως μετάβαση από μια φάση της ζωής στην οποία μια γυναίκα μπορεί να κάνει παιδιά σε μια φάση της ζωής στην οποία η εγκυμοσύνη δεν είναι πλέον δυνατή.
Αιτίες: Τι προκαλεί την εμμηνόπαυση;
Εμμηνόπαυση (εμμηνόπαυση) δεν είναι στην πραγματικότητα μια ιατρική κατάσταση, αλλά μάλλον περιγράφει μια φάση της ζωής μιας γυναίκας κατά την οποία μειώνεται η παραγωγή ορμονών της.
Κατά μέσο όρο, η εμμηνόπαυση ξεκινά μεταξύ 45 και 55 ετών και διαρκεί αρκετά χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο σχηματισμός των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών, ιδιαίτερα των οιστρογόνων, μειώνεται.
Υπάρχουν πολλά σωματικά παράπονα κατά την εμμηνόπαυση, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης βάρους.
Οι ορμόνες είναι χημικοί αγγελιοφόροι στο σώμα. Μεταδίδουν πληροφορίες και ρυθμίζουν πολυάριθμες διαδικασίες του σώματος, όπως ο μεταβολισμός, η διατροφή, η αναπνοή, η αρτηριακή πίεση, η ισορροπία αλατιού και νερού, οι σεξουαλικές λειτουργίες και η εγκυμοσύνη.
Οι ορμόνες έχουν ευρύ φάσμα δράσης. Σύμφωνα με τον σκοπό τους, πυροδοτούν τις λεγόμενες πρωτογενείς αντιδράσεις, όπως ο σχηματισμός ορισμένων ενζύμων. Αυτές οι πρωτογενείς αντιδράσεις, με τη σειρά τους, θέτουν σε κίνηση δευτερογενείς αντιδράσεις μέσω των οποίων εκδηλώνεται η πραγματική επίδραση της ορμόνης.
Έτσι, ορμονική ινσουλίνη, για παράδειγμα, μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η αδρεναλίνη αυξάνει την αρτηριακή πίεση και η ανδρική σεξουαλική ορμόνη τεστοστερόνη εξασφαλίζει, μεταξύ άλλων, την ωρίμανση του σπέρματος.
Ο σχηματισμός και η λειτουργία των ορμονών μπορεί να διαταραχθεί - συχνά με εκτεταμένες συνέπειες σε όλο το σώμα. Όσο υπάρχει ανισορροπία ορμονών στο σώμα, είναι αδύνατο να ελπίζουμε σε υγιές σώμα, υγιές μυαλό και αρμονία!
Οι ορμόνες διαδραματίζουν κρίσιμο ρόλο στη διαχείριση της ψυχικής και σωματικής μας υγείας από την εφηβεία έως την τρίτη ηλικία.
Πώς να χάσετε βάρος μετά από 50 χρόνια στο σπίτι
Σήμερα σε αυτό το άρθρο ξεκινάω μια σειρά 7 μερών "Ορμονική δίαιτα". μαζί θα μάθουμε πώς να χάσουμε βάρος κατά την εμμηνόπαυση επανεκκινώντας το ορμονικό σύστημα σε 21 ημέρες.
Ορμονική δίαιτα σε 7 βήματα
Εισαγωγικό άρθρο: μια νέα αρχή σε 21 ημέρες κατά την εμμηνόπαυση
- Επανεκκίνηση 1: οιστρογόνα - χωρίς κρέας και αλκοόλ
- Επανεκκίνηση 2: ινσουλίνη - χωρίς ζάχαρη. Αυτός είναι ο λόγος που δεν μπορείτε πλέον να φοράτε το αγαπημένο σας φόρεμα.
- Επανεκκίνηση 3: λεπτίνη. Αυτός είναι ο λόγος που τα γλυκά φρούτα σε παχαίνουν
- Επανεκκίνηση 4: κορτιζόλη. Ο καφές προκαλεί άγχος, παχυσαρκία και αϋπνία.
- Επανεκκίνηση 5: θυρεοειδής αδένας. Κάτω ο εθισμός στο σιτάρι!
- Επανεκκίνηση 6: αυξητική ορμόνη. Το γάλα σε παχαίνει!
- Επανεκκίνηση 7: τεστοστερόνη. Αποτοξινώστε το σώμα και το μυαλό σας!
Χάστε βάρος κατά την εμμηνόπαυση επαναφέροντας τις ορμόνες σας. Λειτουργεί;
Έτσι, όλοι γνωρίζουμε το θλιβερό γεγονός ότι η παχυσαρκία και οι ορμονικές ανισορροπίες μπορούν να πάνε χέρι-χέρι κατά την εμμηνόπαυση! Φταίνε όμως οι ορμόνες;
Έχουμε συνηθίσει να ακούμε τα εξής: «Απλώς πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε, να ασκείστε πολύ και να αναπνεύσετε βαθιά στο τσάκρα της ρίζας - και μετά μπορείτε να χάσετε βάρος!»
Δεν τα ξέρουμε όλοι αυτά τα ρητά;
- Και ναι, μπορείτε να κάνετε αθλήματα και μετά βίας να χάσετε βάρος.
- Ακολουθήστε μια δίαιτα και δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος.
... περιττά κιλά. Λοιπόν, δεν θέλουν να τα παρατήσουν.
Εάν δεν αισθάνεστε άνετα με το τρέχον βάρος σας και ανησυχείτε επίσης για την υγεία σας, τότε μην χρησιμοποιείτε δικαιολογίες όπως «Θα πρέπει να αποδεχτείς τον εαυτό σου για αυτό που είσαι» ή «Δεν είσαι πολύ χοντρός».
Ο καθένας αποφασίζει μόνος του τι είναι καλό για αυτόν. ΕΣΕΙΣ αποφασίζετε τι είναι καλό για εσάς!
Η απώλεια βάρους κατά την εμμηνόπαυση είναι δυνατή!
Σύμφωνα με τη γυναικολόγο, ερευνήτρια και δασκάλα γιόγκα Dr. H. Sara Gottfried, η αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση είναι ορμονική, επομένως ούτε η άσκηση ούτε οι δίαιτες αδυνατίσματος μπορούν να κάνουν κάτι.
Η Σάρα Γκότφριντ σπούδασε στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ και στο Ινστιτούτο Τεχνολογίας της Μασαχουσέτης. Ειδικεύτηκε στη γυναικεία υγεία και στην έρευνα ορμονών. Ως ολοκληρωμένη γυναικολόγος, αντιμετωπίζει ασθένειες, όχι συμπτώματα.
Η παχυσαρκία και οι ορμονικές ανισορροπίες πάνε χέρι-χέρι. Χάστε βάρος και κρατήστε το για πάντα με τη φόρμουλα 7 x 3!
Δρ Σάρα Γκότφριντ
Με μια ορμονική δίαιτα, είναι απαραίτητο να επαναλάβετε ρυθμίστε τη δράση των 7 πιο σημαντικών ορμονών αλλάζοντας τη διατροφή σας σε 3 ημέρες.
Κάθε άτομο αντιδρά ξεχωριστά σε ορισμένες ομάδες τροφίμων, για παράδειγμα:
- Κρέας και αλκοόλ (οιστρογόνα) 3 ημέρες
- Ζάχαρη (ινσουλίνη) 3 ημέρες
- Φρούτα (λεπτίνη) 3 ημέρες
- Καφεΐνη (κορτιζόλη) 3 ημέρες
- Δημητριακά (θυρεοειδής αδένας) 3 ημέρες
- Γάλα (αυξητική ορμόνη) 3 ημέρες
- Τοξίνες (τεστοστερόνη) 3 ημέρες
Μέσα σε 21 ημέρες, θα αφαιρέσετε σταδιακά από το μενού εκείνα τα τρόφιμα που είναι πιο πιθανό να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας.
Μετά από 7 x 3 ημέρες, ο μεταβολισμός θα προσαρμοστεί και η ισορροπία των ορμονών θα αποκατασταθεί ξανά. Ο φαύλος κύκλος του άγχους και της αύξησης βάρους πρέπει να σπάσει ώστε να μην νιώθουμε πλέον παχύσαρκοι, στερημένοι ύπνου και διαρκώς πιεσμένοι.
Πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα θα χρειαστεί να κάνετε προετοιμασίες
Το μισείτε και όταν θέλετε να φτιάξετε μια συνταγή και δεν έχετε τα απαραίτητα υλικά και πόρους στο σπίτι; Λοιπόν, εδώ είναι μια προκαταρκτική λίστα με βοηθήματα που πρέπει να έχετε στο σπίτι πριν ξεκινήσετε μια ορμονική δίαιτα
- Μίξερ
- Ζυγαριά κουζίνας
- Γλυκόμετρο: για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας
- ταινίες μέτρησης pH
- εκατοστό
- Ζυγαριά μπάνιου (με μέτρηση % λίπους)
- Βηματόμετρο (βραχιόλι γυμναστικής)
- Βούρτσα μασάζ
- Αλάτι Epsom EPSOM (λουτρό μαγνησίου)
- Ξύστρα γλώσσας
Στην αρχή ακούγεται ότι θα είναι πολλή δουλειά, αλλά κυρίες, αυτό έχει να κάνει με την υγεία σας και μετά από μια ορμονική δίαιτα, όλα τα βοηθήματα θα πρέπει ιδανικά να αποτελούν μέρος του νέου μας υγιεινού τρόπου ζωής.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας
Μια λίστα με συστατικά που πρέπει οπωσδήποτε να έχετε στο σπίτι σας για την ορμονική δίαιτα - και τι σίγουρα δεν πρέπει να έχετε πια στο σπίτι σας.
Γιατί ο πειρασμός ελλοχεύει σχεδόν σε κάθε γωνιά. Συχνά κρύβεται στο ντουλάπι της κουζίνας ή στο ψυγείο, γιατί εκεί βρίσκεται το κουτί με τα γλυκά και άλλα καλούδια...
Από εδώ και πέρα, αυτός ο εχθρός πρέπει να φύγει! Αυτό όμως θα πρέπει να γίνει κρυφά, γιατί κάποιοι στην οικογένεια θα θέλουν να προστατεύσουν τις προμήθειες τους. Ναι, ακούγεται κακό, αλλά δεν είναι. Αυτό είναι καθαρή αυτοάμυνα. Και θα προστατεύσετε το παιδί, γιατί η ζάχαρη είναι γνωστό ότι είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς του σώματος.
Τροφές που πρέπει να έχετε στο σπίτι όταν ξεκινάτε μια ορμονική δίαιτα
Από εδώ και πέρα θα πρέπει να τρώμε μόνο πολλά υγιεινά τρόφιμα.
Λαχανικά για ορμονική δίαιτα
Για μια ορμονική δίαιτα χρειαζόμαστε 500 γραμμάρια λαχανικών την ημέρα. Είναι καλύτερα να αγοράσετε λαχανικά για τρεις ημέρες και μετά να τα αποθηκεύσετε στο ψυγείο: φρέσκα, εποχιακά και βιολογικά.
Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε σούπα λαχανικών για τρεις ημέρες, αλλά χωρίς ζάχαρη ή πρόσθετα.
Αυτοί είναι οι νέοι μας φίλοι!
- σαλάτα καλαμποκιού
- σπανάκι
- ρόκα
- λαχανίδα
- μπρόκολο
- λαχανάκια Βρυξελλών
- κιχώριο
- κινέζικο λάχανο
- σπαράγγια
- παντζάρια
- λευκό λάχανο
- σέλινο
- καρότα
Φρούτα για ορμονική δίαιτα
Αποφύγετε την κατανάλωση φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ενώ κάνετε ορμονική δίαιτα. Μια ανασκόπηση του γλυκαιμικού δείκτη των φρούτων θα δώσει πολλές οδηγίες.
Είναι καλύτερα να αγοράσετε
- αβοκάντο
- ελιές (ολόκληρες και πολτοποιημένες ως ταπενάδα)
- φρέσκια και αποξηραμένη καρύδα
- μούρα
- μήλα
- αχλάδια
- ρόδι
- γκρέιπφρουτ
- κλημεντίνες
- μάνγκο
- πορτοκάλια
- φρούτο του πάθους
Τρόφιμα για το ψυγείο και την κατάψυξη
- Βιολογικό κοτόπουλο
- Βιολογικά αυγά
- Κρύο νερό ψάριαπ.χ. άγριος σολομός, μπακαλιάρος, πέρκα, σκουμπρί, πέστροφα, σαρδέλες, γαύρος, ρέγγα, καλκάνι, οξύρρυγχος, μύδια, καβούρι, στρείδια και χτένια
- Χούμους
Τροφοδοσία ορμονικής διατροφής
- Ξηροί καρποί και σπόροι, όπως ηλιόσποροι, κολοκυθόσποροι, ωμά αμύγδαλα
- Κάσιους (περιορισμένα), καρύδια και καρύδια Βραζιλίας
- Σπόροι λιναριού, σπόροι chia ή/και σπόροι κάνναβης.
- Ελαιόλαδο, λάδι αβοκάντο, λάδι καρύδας και/ή βιολογικό γκι Αποφύγετε τα φυτικά έλαια όπως η κανόλα, το καλαμπόκι και η σόγια<
- Μηλόξυδο και ξύδι κόκκινου κρασιού.
- Φρέσκα και αποξηραμένα βότανα και μπαχαρικά. Όλα τα βότανα και τα μπαχαρικά επιτρέπονται αρκεί να μην περιέχουν ζάχαρη ή πρόσθετα, όπως εστραγκόν, βασιλικός, θυμάρι, μαϊντανός, κόλιανδρος, τζίντζερ, πιπέρι καγιέν, κανέλα, σκόρδο και κρεμμύδι
- Έξτρα μαύρη σοκολάτα με περιεκτικότητα σε κακάο 80 τοις εκατό ή περισσότερο.
- Vegan Protein Powder για Protein Shakes
Ποτά για ορμονική δίαιτα
- Πρέπει να έχετε πάντα λεμόνια στο σπίτι γιατί Εάν κάνετε ορμονική δίαιτα, θα πίνετε νερό με λεμόνι κάθε μέρα.
- Φιλτραρισμένο νερό. Χρησιμοποιήστε το νερό σε smoothies και πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι με μια κουταλιά της σούπας μηλόξυδο όταν αισθάνεστε πεινασμένοι.
- Το μεταλλικό νερό με φρέσκο λεμόνι, μέντα ή μερικά κατεψυγμένα μούρα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική για τους γλυκούς χυμούς
- Γάλα αμυγδάλου, καρύδας ή κάνναβης χωρίς ζάχαρη. Χρησιμοποιήστε αυτό το γάλα για smoothies.
- Ζεστό νερό με λεμόνι και πιπέρι καγιέν. Αυτό το ρόφημα πρέπει να πίνεται κάθε μέρα το πρώτο πράγμα το πρωί κατά την ορμονική επανεκκίνηση.
Μόλις 7 βήματα - και είστε εκεί! Ορμονική δίαιτα για γυναίκες με εγγύηση επιτυχίας!